القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المواضيع

وداعا لمشكل النحافة بعد اليوم طرق ونصائح لزيادة الوزن

طريقة زيادة الوزن 


وداعا لمشكل النحافة بعد اليوم طرق ونصائح لزيادة الوزن

اليوم في هذه التدوينة سنقدم لكم طريقة زيادة الوزن وتضخيم العضلات بشكل صحي وعلمي ومثبت زيادة على ذالك ان هناك العديد من الناس تنشر خلطات و امور خاصة بزيادة الون لكن معظمها خاطئة فهي تزيد من نسبة الشحم  والدهون فقط فهذا يوهم الكثيرين ان وزنهم زاد لكن في الحقيقة ان الدهون والشحم هو الذي ازداد اما  حجم العضل فيبقي على حاله.

اول شئ قبل ان نبدا الشرح لابد من ان تعلم هل انت حقا تعاني من النحافة ام لا؟
 يمكن ان تعلم هذا من خلال قسم وزنك على مربع الطول مثال :

معادلة قياس الوزن المثالي  (الوزن  قسمة مربع الطول ونتحصل على المعدل)


 56kg ÷( 1.63cm × 1.63cm )=21.0771952275

فلو كان الناتج فوق 18.5الى 24.5 فانت هكذا في الوزن المثالي مثلي 😊 اما اذا كان فوق 24.5 الى 25  فانت تعاني من السمنة او زيادة في الوزن او اذا كان الناتج تحت 18.5 فانت تعاني من النحافة فهذا المقال لك. 

كل الذين يعانون من النحافة يتسائلون ماهي اسباب النحافة اليوم سنجيب عن هذه التساؤلات :

اسباب النحافة :

⧫ اسباب مرضية:

اشهر سبب ممكن يسبب لنا النحافة وهو:

 زيادة نشاط الغدة الدرقية ويمكنك معرفة اذا كنت تعاني من هذا المشكل بعمل تحليل يدعى بتحليل TSH تقيس به نسبة هرمون الغدة الدرقية و T3 وT4 من خلال نتائج هذا التحليل ترى النسبة وترى النبض ويمكنك مقارنتهم بالنسب الطبيعية .

اعراض زيادة نشاط الغدة الدرقية

  • زيادة التعرق 
  • بروز العينين بشكل اكبر 
  • عدم استحمال درجات الحرارة العالية 
  • فرط في الحركة وفرط في النشاط 
  • الاحساس العام بالضعف والتعب 
اما السبب الثاني وهو الكثر شيوعا عند الصغار والاشخاص الذين ياكلون الفواكه او الخضار بدون غسلها وهي:


 الاصابة بالديدان :

اعراض الاصابة بالديدان

  • الاسهال 
  • الشعور بالدوار
  • الشعور بالم في المعدة 
  • بالاضافة الي النقطة الاهم وهي الشعور الشديد بالجوع طوال الوقت  والاكل المفرط الغير طبيعي 
  • ونكشف عن هذا السبب عن طريق اجراء تحليل لفحص البراز و اذا تاكد هذا يمكنك اخد دواء للديدان من الصيدلية طبعا وهنا ينتهي هذا المشكل وتعود في زيادة الوزن بشكل عادي
السبب الثالث وهو:
 الاصابة بالسكر: من النوع الاول غالبا يكون المصابون به تحت 25 سنة  فهذا يمكن الكشف عنه بلقيام بفحص للسكر فعلاج هذا المرض عن طريق تنظيم دواء السكر مع طبيب البطن او طبيب الغدد الصماء فبهاذا سوف تتعدل نسب السكر فتبدا تدريجيا بكسب الوزن 

نصائح لزيادة الوزن :

  • حساب سعرات الحرارية يوميا 
  •  حساب سعرات الحرارية يوميا  واجب لكي يعرف الانسان  كمية السعرات التي  يحتاجها الانسان يوميا 
  •  شرب الماء قبل او بعد الوجبات 
  • وهو السبب الرئيسي للنحافة   فعندما تمتلئ المعدة بالماء يشعر الشخص بالشبع بسرعة   فلايجب شرب الماء لا قبل الاكل ولا اثناء الاكل لتجنب الشعور بالامتلاء فهذا لايساعد على زيادة الوزن فمن المستحسن ان تملئ بطنك بالاكل والسعرات الحرارية احسن من ان تملئها بالماء الذي لا يحوي سعرات حرارية 
  • الاكثار من البروتينات والنشويات 
  • مثل منتجات الالبان كاملة الدسم فهي تحتوي على سعرات حرارية يحتاجها الانسان الذي يعاني النحافة 
  • اكل 3 وجبات في اليوم وعدم الانقاص منها 
  • من المستحسن ادخال وجبات خفيفة بين كل من هذه الوجبات الرئسية مثل كاس حليب شكولاطة شكولاطة بالحليب وما الى ذلك

 لكن هناك مجموعة من الناس الذين يعانون من النحافة لكن بمجرد اكلهم لكمية قليلة من الاكل يشعرون بالشبع  وهناك ايضا حل بديل لهذه المشكلة وهو باكل اكلات كميات القليلة منها تحتوي على سعرات حرارية مثل المكسرات اللوز والجوز الفول السوداني الفستق الكاجو اللب الابيض  فيجب ان تكون هذه الماكولات امر اساسي في يومك
ممارسة رياضة كمال الاجسام 
للتضخيم العضلي وزيادة حجم العضلات فهي من اكثر الاشياء التي تبني العضلات وتزيد في الوزن فهي تساعد في زيادة هرمون النمو وزيادة هرمون التيستستيرون 
نصيحة 
لكل من يريد التخلص من النحافة وفي رحلته لزيادة الوزن يجب ان تاكل فوق طاقتك قليلا لان المعدة مع الاكل بكميات كبيرة فهي تتمدد لاتبقى بحجم واحد الا اذا بقيت كمية الاكل التي تاكلها لاتتغير .
في الاخير لكل شخص يعاني من هذا المشكل يجب عليه ان لا يفقد الامل وان يتمتع بصبر اكثر لكي يصل للوزن المثالي. 

 الى هنا قد نكون وصلنا الى ختام هذا المقال نتمنى انه قد نال اعجابكم واستفدتم من هذه المعلومات القيمة يمكنكم مشاهدة المزيد من المواضيع عن طريق مدونتي 

reaction:

تعليقات