القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل المأكولات التي تساعد على نمو شعرك


أفضل المأكولات التي تساعد على نمو شعرك


أفضل المأكولات التي تساعد على نمو شعرك

من منا لا يحب أن يكون شعره قويًا وصحيًا؟، خاصةً عندما نكبر.
إن شعرك ينمو حوالي 1.25 سم شهريًا، و 15 سم سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة
 و الوراثة والنظام الغذائي.
يمكنك معرف المزيد عبر هذا الموضوع : " نصائح لنمو شعرك بسرعة "
بالطبع لا يمكننا تغير العمر و الأمور الوراثية ولكن يمكننا  أن نحسن من النظام الغذائي هو شيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه.
إن تناول غذاء يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر،
لذالك اتبع نظام غذائي جيد ومتوازن فسيساعدك على نمو الشعر، خاصة إذا كان سبب تساقط شعرك هو سوء التغذية.
لذالك قمنا بكتابة هذا الموضوع المميز و نقدم لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر.
 

البيض 

  • يحتوى البيض على كمية ممتازة من للبروتين والبيوتين، وهما من المواد الغذائية التي تزيد من نمو الشعر ، ويعتبر مصدر كبير للزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية للشعرلذا يجعلها من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.
  • لنمو الشعر بشكل جيد من الواجب تناول البروتين لأن خصلات الشعر متكونة من البروتين.ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.
  • ايضا البيوتين ضروري لإنتاج مادة تسمى الكيراتين، إن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين .

التوت

التوت غني بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر بشكل رائع .
تساعد المواد الموجودة في التوت على حماية الشعر من التلف.
يتضمن التوت العديد من الفوائد يمكنك قراءة الفقرة الخاصة بالتوت في هذا المقال للمزيد من المعلومات
التوت  ولكن انصحكم بهذا افضل التوت البري.
 

السبانخ

يحتوي السبانخ على الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات A و C ، مما يقوم بزيادة نمو الشعر بشكل أفضل.
  • يساعد فيتامين أ غدد الجلد على إنتاج مادة زيتية والتي بدورها تساعد على ترطيب شعر الرأس للحفاظ على صحة الشعر .
  • يحتوي 30 جرام من السبانخ على 54٪ من حاجياتك اليومية من فيتامين أ.
  • يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم و المساعدة في النمو إصلاح الشعر.


الأسماك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل الرنجة و السلمون و الماكريل من أفضل المصادر للأحماض أميجا 3 التي تعمل على تحسين نمو الشعر وجعله أكثر كثافته، أيضًا تحتوي على البروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والمغذيات التي تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.
  • إن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر ولكن لا يوجد أفضل من الفوائد الطبيعية فهناك الأسماك كمصدر جيد لها.

البطاطا الحلوة

  • تحتوي البطاطا الحلوة على الفيتامين أ الذي يساعد على إنتاج الزهم  الذي يساعد في تسريع نمو الشعر.
  • البطاطا الحلوة هي مصدر كبير لبيتا كاروتين. يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ بذل ستستمتع بصحة جيدة للشعر.
  • 114جرام من البطاطا الحلوة ستوفر لك أربعة أضعاف حاجياتك لهذه المادة نقصد الفيتامين أ.
  • يعمل الفيتامين أ على تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الكثيف ، مع جعل الخصلات أقوى ولا تموت بسرعة.

 

الأفوكادو

الأفوكادو غني بفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي توفر لك فرصة رائعة  لنمو الشعر.
يمكنك الاطلاع اكثر عن هذه الفاكهة اضغط هنا
  • يحوي فيتامين ج و فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحارة.
  • اذا كنت تعاني من رتساقط الشعر فسيزيد  في نمو الشعر  لديك بنسبة 34 ٪ بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة ثمانية أشهر .

المكسرات

  • تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين E وفيتامين B "ب" والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها مفيدة لنمو الشعر ومفيدة للكثير من الأشياء بجسمك، إذا كان وجود نقص في أي من هذه العناصر الغذائية بفقدان الشعر.
  • يوفر لك 30 جرامًا من اللوز 37 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E.

الفلفل الحلو

  • يعد الفلفل الحلو مصدرًا غنيًا بالفيتامينات A و C و ج، وهما عنصران غذائيان يساعدان على ضمان بقاء الشعر صحيًا و يساعد على نمو الشعر.
  • يوفر الفلفل ما يقرب 5.5 ضعف فيتامين ج الموجود في البرتقال .
  • يساعد فيتامين ج على تعزيز إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على تقوية خيوط شعرك.
  • يساعد الفيتامين أ على تسريع نمو الشعر.

المحار

المحار هو أحد أفضل مصادر الزنك في النظام الغذائي. يساعد هذا المعدن على دعم نمو الشعر .
إن تناول الكثير من الزنك من المكملات الغذائية يمكن أن يجعل تساقط الشعر سهلا. لذا حاول أن تحصل على الزنك من الأطعمة مثل المحار، حيث تتوفر على الكمية المناسبة لك.

الجمبري

يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د ، مما يساعد على نمو الشعر، كما أنها تحتوي على كمية اقل قليلا ولكن جيدة لك من أحماض أوميجا 3 الصحية.

الفاصوليا

الفاصوليا مصدر رائع للبروتين والحديد والزنك والبيوتين ، وكلها ضرورية لصحة الشعر المثالي،
بالإضافة إلى أنها غير مكلفة كثيرا مما يجعلها إضافة سهلة إلى النظام الغذائي. 

 فول الصويا

فول الصويا أحد أفضل مصادر السبيرميدين  وهو عنصر مفيد جدا بنمو شعرك.
 

اللحوم

اللحوم ونتحدث هنا عن اللحوم الحمراء تعتبر مصدر كبير للبروتين كما يعلم الجميع ، وهو ضروري لشعر صحي وقوي.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على نمو و إصلاح وتقوية خصلات الشعر.
تحتوي 100 جرام من شريحة لحم الخصر المطبوخة  على 29 جرامًا من البروتين أي حوالي 30 بالمائة.

 
ملاحظة :
 إن ما تأكله له تأثير كبير على صحة الشعر فيجب إن يحتوي غذائك على الفيتامينات التالية على وجه الخصوص الفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، الزنك ، فيتامينات ب ، الحديد ، البيوتين ، البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والنقص في هذه المواد اعلم انه من الممكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

إذا كنت تريد غذاء جيدا للشعر فننصحك باستعمال القائمة المذكورة أعلاه.

أنت الان في اول موضوع

تعليقات

التنقل السريع