القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتحصل على صحة جيدة و طريقة المحافظة عليها ؟



مرحبا بكم في مدونة الأميرةمروة
اليوم سنتحدث عن موضوع مهم للغاية كيف تتحصل على صحة جيدة ؟
كيف تحافظ على صحتك؟ 
كيف تتحصل على صحة جيدة و طريقة المحافظة عليها ؟

للحصول على صحة جيدة، لا يجب عليك إصلاح منظومتك الغذائية كلها بدفعة واحدة، فالكثير من الأشياء الجيدة تبدأ بخطوات تدريجية، نعلم انك قد تحب المشروبات العصائر و الساندويتشات بكثرة ولكن الحياة الصحية هي الأساس وتحتاج.

تقول جوليا نوردغرين طبيبة بكاليفورنيا: " نحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد ، والنوم جيدًا ، وتحريك أجسادنا". وهي مؤلفة لعدة كتب ومجلات.

ركز على التغييرات الصغيرة أولاً كيف ذالك ؟ المقصود هنا أننا سنبدأ تدريجيا من الأشياء الصغيرة التي يمكننا تطبيقها بسهولة، وستبني أساسًا قويا لصحتك الجيدة...

 قائمة الطعام الصحي

عندما تقوم بتحسين نظامك الغذائي، لا تحتاج إلى تقييد نفسك بقائمة صارمة من الأطعمة، لا بأس من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية من حين لآخر، ولكن بدون الإكثار من السكريات والحلويات .
في هذا المقال ستجدون نسبة السكر المسموح تناوله يوميا
نسب السكر المسموحة

 ما الذي يجب عليك تناوله لغذاء افضل؟

اذا نكمل موضوعنا ما الذي يجب عليك تناوله لغذاء افضل؟
يجب أن تكون قائمتك تتكون بنسبة اكبر من :
  • الخضروات
  • الفاكهة
  • كل الحبوب
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الأسماك
  • البيض
  • الفاصوليا  و الحبوب الطازجة الخضراء
  • المكسرات

 ابتعد عن هذه الاشياء

  يمكنك الاستغناء على بعض الطعام و المشروبات السيئة واستبدالها امثلة على ذالك :
  • كل الجزر المقرمش أو الحمص بدلا من رقائق البطاطس المقلية.
  • استبدل الحلوى بعد الظهر بشرائح التفاح وزبده الفول السوداني.
  • استبدل تلك المشروبات الغازية و الصودا بمشروب الفاكهة الطازجة أو الأفضل من ذلك، الماء.
 ↔

 نصائح صحية

  • تناول المزيد من الألوان في وجبتك وهذا يعني المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • في وجباتك أملئ المزيد من الفواكه والخضروات.
  • قم بتمارين رياضية تساعدك على حرق الدهون (قم بالمشيء حتى وان كان ذالك داخل المنزل).
  • يعتبر الامريكيون هم الاشخاص الاكثر عرضة للاجهاد و السمنة وذالك بسبب تناول المعلبات بكثرة و الوجبات السريعة لهذا ابتعد عن هذ الاشياء.
  • تخلص من العمل لساعات طويلة والشاشات ومتطلبات اليوم وركز على أنفاسك وجسمك.مكن أن تخفف التوتر ، وتمنع المرض ، وحتى تقلل من القلق والاكتئاب.
  • اختر وقتًا في اليوم للجلوس فقط ، حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق .


انتهى موضوعنا لهذا اليوم نرجوا ان نكون قد وفقنا في افادتكم ونلتقي في موضوع اخر ان شاء الله .



تعليقات

التنقل السريع