القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحافظ على صحتك وصحة اولادك من تناول السكر ؟ وماهو الحد الامن لتناوله يوميا؟

كيف تحافظ على صحتك وصحة اولادك من  تناول السكر ؟ وماهو الحد الامن لتناوله يوميا؟

كيف تحافظ على صحتك وصحة اولادك من  تناول السكر ؟ وماهو الحد الامن لتناوله يوميا؟

تبين الأبحاث أن الأطفال في العالم العربي يأكلون من السكر أكثر من النسبة الموصى بها بثلاثة أضعاف، وهذا يضر بصحتهم الحالية أو بعد مدة من الزمن.
 من خلال بعض الطرق البسيطة، يمكن تشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي وبالتالي استهلاك كميات أقل من السكر، الأمر الذي سيضعهم على طريق الصحة الجيدة في مرحلة البلوغ.
تابعوا معنا الآن في هذه المقالة ستتعرفين على من الطرق الرائعة للحفاظ على أطفالك من نسب السكر العالية .

ما هي المشكلة التي نقع فيها ؟

المشكلة إن الكثير من الأطفال يستهلكون على الأقل وجبة غير صحية مثل سندوتشات والمشروبات سكرية في اليوم، بينما يستهلك حوالي ثلث الأطفال في العالم الغربي ثلاث وجبات أو أكثر.
النتيجة الإجمالية لذلك هي أن الأطفال يأكلون أكثر بثلاث مرات النسبة المطلوبة للجسم من لسكر ف اليوم.
نصف السكر الذي يستهلكه الأطفال من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل الكعك والبسكويت. كل عام يستهلك طفل ما معدله 400 بسكويت ؛ أكثر من 80 كعكة صغيرة ومعجنات  حوالي 50 نوع من الحلويات. ما يقرب من 70 قطعة من الشكولاتة والآسي كريم وما يزيد عن 150 كأسا وعلبا مختلفة الاحجام من العصائر والمشروبات وعلب المشروبات الغازية والتي تضيف الكثير من السكر.
هذه دراسات ممكن أن تزيد أو تنقص حسب كل فرد .

لماذا يمكن أن يكون السكر سيئا؟

يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى تراكم الدهون الضارة حول أعضائنا، هذه الدهون التي لا نستطيع رؤيتها إلا إذا قمنا بفحصها بالأشعة ، يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وأمراض خطيرة في المستقبل مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان عافانا الله و إياكم جميعا.
 يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى تسوس الأسنان. 

ما هي كمية السكر التي يمكن لطفلي تناولها؟

اضغط على زر التالي  في الاسفل للانتقال الى الصفحة 2.

ما هي كمية السكر التي يمكن لطفلي تناولها؟

الكميات اليومية القصوى من السكرهي:
  • من أربعة إلى ست سنوات: (19 جرامًا)
  • من سبعة إلى 10 سنوات: (24 جرامًا)
  • من 11 سنة وما فوق: (30 جرام)

كيف اخفض نسب السكر لعائلتي؟

  1. الطهي في المنزل والابتعاد عن الوجبات السريعة.
  2. التقليل من المشروبات .
  3. اختيار الفاكهة والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية طريقة رائعة لتقليل تناول السكر لعائلتك.
  4. إذا كنت تتسوق لا ينصح بالوجبات المغلفة إذا قمت بشرائها قم بقراءة المكونات جيدا ونسب السعرات الحرارية ، مع تقديم (اثنان في اليوم كحد أقصى) من الوجبات المعلبة.

أمثلة من الوجبات المفيدة:

  • طحين الشعير يمكنك عمله على شكر خبز أو طبخه.
  • سلطة فواكه طازجة .
  • الخضار المفرومة والحمص.
  • الأرز العادي
  • البسكويت مع الزبدة قليلة الدسم

كيف أعرف الوجبات الجيدة التي أشتريها عندما أتسوق؟

  • تحتوي العديد من المنتجات على ملصقات مقدمة أو من وراء كل منتوج ، يحتوي الملصق على السعرات الحرارية. استهدف اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مواد طبيعية وابتعد عن الملونات والإضافات الغذائية.
  • إذا كانت لا تحتوى على معلومات فلا ينصح بها.
  • فواكه وخضراوات ، تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامينات ومعادن ، فهي مصدر جيد ومفيد .

نصائح لجعل طفلك يريد المأكولات المفيدة

  • اجعليها في متناول اليد  ضعي وعاء الفاكهة في الطاولة بحيث تكون الفاكهة في مكان قريب عندما يجوع أطفالك.
  • تناول الفواكه والخضروات الجاهزة للأكل ، مثل الجزر والخيار و الطماطم يمكنك غسلها ووضعها على أسفل الثلاجة يمكن للأطفال تناولها بسهولة.
  • عندما تكون بالخارج تناول الموز أو التفاح ...
  • إذا كنت تملكين حديقة شاركي أطفالك على قطف الثمار الطازجة .

لمزيد من النصائح والأفكار الصحية تابعونا دوما على مدونة الأميرة مروة

يمكنكم الرجوع إلى المدونة فقط بكتابة على محرك البحث مدونة الأميرة مروة.

تعليقات

التنقل السريع